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在說(shuō)平足之前，我們先來(lái)看看足弓的組成和發(fā)育。

足弓是由足底的骨性結(jié)構(gòu)（跗骨和跖骨等）以及軟組織（足底的韌帶，肌腱等）構(gòu)成的向上的凸起。足弓共有 3 個(gè)——內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及前足的橫弓。

對(duì)于前足的橫弓，曾有一些學(xué)者持懷疑態(tài)度，但最近的觀點(diǎn)都認(rèn)為前足的橫弓是存在的。而足部最大的足弓通常所指的就是內(nèi)側(cè)縱弓。

足弓在嬰兒時(shí)期并不明顯，因?yàn)閶雰耗_底有很厚的脂肪。

隨著年齡的發(fā)育和成熟，足弓逐漸形成，約在 8 歲足弓完全形成。足弓的存在十分必要，它對(duì)身體起到緩沖和減震的作用。

不要小看這個(gè)足弓，它足以影響全身的問(wèn)題。我看過(guò)很多平足的人常會(huì)出現(xiàn)腰椎的疼痛，核磁檢查后也并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)腰椎有嚴(yán)重問(wèn)題，其實(shí)這種腰痛多數(shù)是由于足部的問(wèn)題導(dǎo)致，緩沖減震差，腰部的應(yīng)力就會(huì)增加。

平足的人，長(zhǎng)期走路或跑步，也會(huì)讓膝蓋內(nèi)側(cè)的張力增加，使膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶的部位產(chǎn)生疼痛，甚至形成X型腿，進(jìn)而可能影響髖關(guān)節(jié)。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如果你的左側(cè)的平足更嚴(yán)重，還可能會(huì)讓你右側(cè)面部的顴弓更高且外擴(kuò)，即右側(cè)臉顯得更大。

所以，足以影響全身，并非危言聳聽(tīng)，足弓之于足，更是重中之重。

? 測(cè)試 1：

先赤腳，在把腳地沾水弄濕，然后踩在一張紙上，觀察足弓，下圖給出了常見(jiàn)的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)。

而對(duì)于先天性平足和后天性平足，我們可以采取下面的方式進(jìn)行簡(jiǎn)單的測(cè)試

? 測(cè)試 2：

先天性平足的評(píng)估有很多，最簡(jiǎn)單就是這樣一個(gè)測(cè)試方法——非負(fù)重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負(fù)重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負(fù)重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足。

如果在非負(fù)重情況和負(fù)重時(shí)，足弓都不存在，就是先天性平足。

先天性平足相對(duì)來(lái)說(shuō)要少見(jiàn)，而且對(duì)于先天性平足矯正起來(lái)非常困難，很多時(shí)候要終生使用矯正鞋墊，才能防止身體發(fā)生更多的問(wèn)題。

后天性的平足卻可以通過(guò)一定的訓(xùn)練達(dá)到很好的矯正效果，這是為什么呢？

主要原因是先天性平足多是足底的韌帶和肌肉都被拉長(zhǎng)而無(wú)力，而后天性平足，則主要是足底肌肉的無(wú)力，通過(guò)訓(xùn)練可以讓肌肉力量恢復(fù)，但是訓(xùn)練不可能改變韌帶的長(zhǎng)度。所以說(shuō)先天性平足要在訓(xùn)練的同時(shí)，還要加上矯正鞋墊，雙管齊下，才能起到比較好的效果。

對(duì)于平足的矯正，首先要說(shuō)明的是，不建議使用網(wǎng)球或高爾夫球長(zhǎng)時(shí)間滾腳底板，因?yàn)樵诒馄阶阒校愕椎捻g帶和筋膜已經(jīng)處于拉長(zhǎng)的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加松弛，加重平足的情況。

那對(duì)于平足，我們應(yīng)該采取哪些方法來(lái)進(jìn)行矯正呢？

1. 激活：

激活足底肌肉可以先采取抓彈力帶或者抓毛巾，激活足底屈肌，對(duì)于平足的人來(lái)說(shuō)，足底肌肉長(zhǎng)期處于失活狀態(tài)，適當(dāng)?shù)募せ睿梢杂兄谄湔业奖倔w感覺(jué)，為接下來(lái)的矯正提供準(zhǔn)備。

2. 縮足運(yùn)動(dòng)：

最初采取坐姿下完成。

3. 足底肌肉的訓(xùn)練：

激活動(dòng)作也可以作為足底肌肉的訓(xùn)練方法，不同的是激活動(dòng)作的組數(shù)不用太多，一般 2-3 組，而如果用抓毛巾和彈力帶來(lái)訓(xùn)練足底肌肉的話(huà)就要在組數(shù)和次數(shù)上都有增加，建議訓(xùn)練組數(shù)不少于 6 組，每組不少于 15 次。

4. 小腿相關(guān)的處理：

? 脛骨前肌：脛骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取彈力帶進(jìn)行脛骨前肌的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要注意勾腳后要慢慢放松，這樣可以訓(xùn)練到脛骨前肌的離心能力，而離心力量的提升對(duì)改善足弓有很好的效果，每組 15-20 次，共 4-6 組。

? 脛骨后肌：訓(xùn)練時(shí)也要注意離心運(yùn)動(dòng)，也就是脛骨后肌對(duì)于提升足弓也很有幫助。

如果你也覺(jué)得自己存在臉大腰疼小腿粗的毛病，趕緊先來(lái)自測(cè)下是不是「扁平足」，對(duì)癥下藥才能美得更快更好！